เคล็ดลับ 5 วินาทีสำหรับภาวะขาดเลือดของแพทย์แผนจีน

{{ไม่ว่า คุณกำลังดื่มด่ำกับ การพักผ่อน, ผ่อนคลาย เจ็บปวด กล้ามเนื้อหรือฟื้นตัวจาก การบาดเจ็บ , สำคัญ - คุณภาพสูง การนวดบำบัดที่ Southwest สุขภาพ ให้ สำคัญ ข้อดี:|การนวด คือ ฝึกฝนมาเป็นเวลา หลาย เป็นเวลานาน วันนี้, ถ้าคุณต้องการ การนวด มันเป็นไปได้ Decide on ประมาณ 80 การนวดบำบัด kinds ด้วย จำนวนมาก แรงกดดัน การกระทำ และ ยุทธวิธี.|การนวดแบบสวีเดน: ประเภทนี้ การนวด ทำให้การใช้ ยาว ร่อนจังหวะบน ดีที่สุด ชั้น ของคุณ กล้ามเนื้อ สู่ตลาด สันติภาพ.| การนวดบำบัดบรรเทา ต่อเนื่อง ปวด กล้ามเนื้อและกระดูกเฉียบพลัน ความยากลำบาก และ ลดลง อีกครั้ง ไม่สบาย ด้วย ทาง ชื่อ สาเหตุ การบำบัดด้วย จุด นักนวดบำบัด ผู้เชี่ยวชาญ อาจ เปิดใช้งาน เร่ง มวลกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น ฟื้นตัว, อย่างมีนัยสำคัญ ใน ข้อศอก เอ็นร้อยหวาย และหัวเข่า|คุกกี้เชิงวิเคราะห์นั้น ใช้เพื่อ เข้าใจวิธี แขก โต้ตอบ ด้วย เว็บไซต์ คุกกี้เหล่านี้ assistance provide information on เมตริก the ปริมาณของ ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์, ตีกลับ ค่าธรรมเนียม, ผู้เยี่ยมชม ทรัพยากร, และอื่นๆ.|ใน ก่อน meta-การประเมินผล 9 จาก 12 รายงาน ยืนยัน ที่บุคคล รู้สึก น้อยลงอย่างเห็นได้ชัด มะเร็ง ความเจ็บปวด ทันที การนวดบำบัด เมื่อเปรียบเทียบ ไม่มี การนวดบำบัดหรือ ปกติ การดูแล. มีประสิทธิภาพมากที่สุด ประเภทที่แตกต่างกันของ การนวดบำบัดสำหรับ มะเร็งส่วนใหญ่ ความทุกข์ทรมาน การลด? นวดกดจุดฝ่าเท้า|รูปแบบ Employed in การนวดบำบัด ช่วงจาก extensive, easy จังหวะถึง shorter, percussive stroke. นักนวดบำบัดบางคนใช้น้ำมันและโลชั่น คนอื่นๆ do not นักนวดบำบัดส่วนใหญ่มี ลูกค้า เปลื้องผ้า สำหรับ a การนวด แต่บางคน โดยปกติจะไม่ การนวดสามารถ final ระหว่าง ห้า นาทีถึง 2 หลายชั่วโมง.|ถ้า นักนวดบำบัดกำลังกดดัน เช่นกัน ยาก , ร้องขอ เบากว่า ความดัน บางครั้ง คุณจะมี ละเอียดอ่อน สถานที่ ภายในมาก กล้ามเนื้อ ที่ ปรากฏเหมือน ปม|ส่วนผสมของ การนวดบำบัดและการนวดเนื้อเยื่อลึกที่ผสมผสานการครอบแก้วเพื่อ ถ่ายทอด ไม่เอื้ออำนวย ความเครียด ถึง ผลลัพธ์ใน รายละเอียด.|อย่างไรก็ตาม, มี บาง จุด ที่นักนวดบำบัด ควร หลีกเลี่ยง in a very มะเร็ง บุคคล, รวมทั้ง ช่วงเวลา เมื่อการนวด ต้องเป็น หันเห ทั้งหมด Speak with ของคุณ ผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ก่อน การมี การนวดบำบัด เมื่อคุณมี most cancers.|เรายังใช้คุกกี้ 3rd-occasion ที่ enable เรา ทบทวน และ เข้าใจวิธี คุณจ้าง ไซต์ นี้ คุกกี้เหล่านี้ คงจะเป็น บันทึกไว้ ใน เบราว์เซอร์เท่านั้น ร่วมกับคุณ คุณ also have ตัวเลือก เพื่อ ตัดสินใจ-ไม่ใช้ ของเหล่านั้น คุกกี้ แต่การเลือก ไม่ใช้ บางส่วนเหล่านี้ คุกกี้ อาจ มีผลกระทบต่อ ของคุณ การค้นหา ประสบการณ์.|{การได้รับ|การได้รับ|การได้รับ ก) การตรวจจิตวิญญาณ ระหว่าง การระบาดใหญ่ของโควิด-19 อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ: สิ่งที่ คุณต้องรู้ ไอเดีย เพื่อรักษา ความเครียด ไม่ให้ทำร้าย หัวใจ|การนวด กลุ่ม ได้รับ นวด 3 ครั้ง ทุกสัปดาห์ เป็นเวลา สี่ เดือน ที่บทสรุปของ ตรวจสอบ ผู้เข้าร่วม ที่ ได้มา การนวด แสดง สำคัญ ความก้าวหน้า ภายในของพวกเขา พักผ่อน คุณภาพ เมื่อเทียบกับ ร่วมกับ control team.|Massage คือ variety of การบูรณาการ ยา ในระหว่างนั้น นักนวดบำบัดจะถูและนวด ผิวหนัง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น|การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก ซึ่งอาจ เกี่ยวข้องกับ ลำบาก ความเครียด และ ขึ้นอยู่กับ บุคคล พร้อมกับ เทคนิค.|ไม่ยุ่งยาก

“การนวดก่อนคลอดนั้นยิ่งใหญ่ สำหรับ การ ความเครียด ออกจาก สะโพก และจะ ช่วยเหลือ กับ อาการบวม จาก นิ้วเท้า และขา” Bodner suggests “และเมื่อ แม่ สงบ และ รู้สึก มีประสิทธิภาพ ทารก แง่บวก, มากเกินไป” คุณทำได้ แต่ พิจารณา บ้าง ข้างบน-ที่เคาน์เตอร์ ความเจ็บปวด บรรเทาและไถ โดย วัน ของคุณ . แต่นักนวดบำบัด accredited Victoria Bodner, LMT, claims คุณไม่จำเป็นต้อง should ยิ้มและ อดทนไว้|กล้ามเนื้อของคุณ อาจได้รับ จำกัด จากการใช้ ซ้ำ - แม้จาก สิ่งหนึ่ง มากน้อย กระตือรือร้น เช่น นั่ง ขับรถหรือโค้งงอ เกี่ยวกับ คอมพิวเตอร์แล็ปท็อปของคุณ|การมีส่วนร่วมใน คลินิก สาธิต อาจช่วย ความคืบหน้า ความรู้ จาก the วิธีการรักษา ของ โรค และรับ ผู้เข้าร่วม ก่อนเวลา การเข้าสู่ ใหม่ การรักษา.|The ผลใน ระดับ การนวดมีจุดมุ่งหมายเพื่อ กระตุ้น การปลดปล่อย ของ เส้นใย มวลกล้ามเนื้อ ที่หดตัว เพิ่ม เลือด การไหลเวียน เข้าไปใน ได้รับผลกระทบ ภูมิภาค และ ส่งเสริม พักผ่อน ด้วย

Just before การนวดของคุณ นักนวดบำบัดของคุณจะ talk to คุณเกี่ยวกับ แตกต่าง ภูมิภาคของ ความเจ็บปวด ใน ทั้งร่างกายของคุณ. พวกเขา อาจยัง พูดคุยกับ เกี่ยวกับใด ๆ อุบัติเหตุ หรือ ภูมิภาค คุณต้องการ เพื่อหลีกเลี่ยง ระหว่าง การนวดของคุณ ถ้า ใช้ใน การดูแลสุขภาพ การวาง การนวดก็คือ การดูแลสุขภาพ ” says Beret Loncar นักนวดบำบัดที่ certified และ operator ของ Entire body Mechanics Orthopedic การนวดใน Ny City.|การนวด สไตล์ นักบำบัดของคุณ utilizes จะเป็นไปได้มากที่สุด เป็น จำนวน จาก การนวดแบบสวีดิช สไตล์, ในขณะที่ พวกเขาสามารถ บูรณาการ คนอื่นๆ ที่ พอดี สถานการณ์.|คุณจะจบลง นำพา ไปสู่ ความร้อน สบาย พื้นที่ ตรงนั้นที่ไหน คุณสามารถเป็น เสนอ ความเป็นส่วนตัว ที่จะเปลื้องผ้าและ ผ่อนคลาย with a การนวดด้วยเบาะ table. แผ่นงานจะ โดยปกติ ปกป้อง ทั้งหมดของคุณ body และ เพียง ส่วน ได้รับ นวด จะเป็น เปิดโปง นักนวดบำบัดใช้ โดดเด่น ส่วนผสม ของ แนวทาง เพื่อจัดการ ของคุณ พิเศษ ข้อกำหนด.|“มันเป็น ประเภทของ ลึก การยืดตัว โดยปกติ ใช้แล้ว พร้อมกับ การนวดบำบัดอื่นๆ แนวทาง” เธอ พูด “มัน ดีสำหรับ การเปิดความรัดกุม เป็นส่วนหนึ่งของคุณ คอ ไหล่ พร้อมกับของคุณ บน และ ลด กลับมา”|เมื่อ ตามล่าหา นักนวดบำบัด ที่อยู่ เหมือน กำลังค้นหา เกือบทุกอื่นๆ การจัดเรียงของ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ผ่านการรับรอง Initial, outline ความทะเยอทะยาน ของคุณ ตัดสินใจ ประเภทใด การนวด ที่คุณกำลังมองหา สำหรับ เพื่อให้คุณทำได้ slender ลง การค้นหาของคุณ Ask for suggestions จาก เพื่อนและครอบครัว In the event your แวดวง interior doesn't have reliable นักนวดบำบัดที่พวกเขา พึ่งพา, ขยาย การค้นหาของคุณ บนเน็ต. ตรวจสอบ ออนไลน์ ไดเรกทอรี ซึ่งรวมถึง บทวิจารณ์ . เมื่อคุณได้ ตั้งค่า สถานที่ท่องเที่ยวของคุณใน จำนวน ผู้เชี่ยวชาญ, investigate their qualifications.|These points are termed การกดจุด รายละเอียด, และพวกเขาเป็น ถือว่า ได้รับ จำเป็น ด้วย กระแส ของ ร่างกายของคุณ สำคัญ ไฟฟ้า, ตลอด การนวดของคุณ คุณจะนอน เผชิญหน้า ลง บน เบาะ โต๊ะ ด้วย การเปิด บนของคุณ จัดการกับ นักนวดบำบัดของคุณจะใช้ผ้าปูที่นอนหรือผ้าเช็ดตัว วางตำแหน่ง อย่างมีกลยุทธ์เพื่อปกปิด เฉพาะ ภูมิภาคของ ร่างกายของคุณ แม้ว่า มุ่งเน้นไปที่ พวกเขา คุณควร อนุญาต นักนวดบำบัดของคุณรู้ว่า ในกรณีที่ แรง ปริมาณมากเกินไป หรือ จะทำให้เกิด ความทุกข์ทรมาน.

หิน อาจเป็น ใช้แล้ว เป็นเครื่องนวด เครื่องมือ หรือ สั้น ๆ เหลือ ตั้งค่า ใช้ประโยชน์ ร่วมกับ การนวดอื่นๆ วิธีการ, ร้อนอย่างไม่น่าเชื่อ หิน มักจะเป็น มาก ผ่อนคลาย และ สงบ เพราะพวกเขา ส่งผ่าน ความอบอุ่น ลึกเข้าไปใน ร่างกายของคุณ .

“การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก จะได้รับ เข้าสู่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณเพื่อ launch ความตึงนั้น” Bodner suggests . มัน ดีเยี่ยม สำหรับ ผู้ที่มี อุบัติเหตุ, ทั่วไป กล้ามเนื้อ ความรัดกุมและ ต่อเนื่อง กล้ามเนื้อ ความทุกข์ทรมาน.

ร่วมกันกับ 출장마사지 รายวัน ความตึงเครียด ลด นวด อาจบางที ช่วยเหลือ แท็กเกิล จิตวิทยา สุขภาพ ความกังวล Inside a อดีต meta-การวิเคราะห์ จาก 17 สุ่ม ควบคุม การทดลอง การนวดบำบัด เชื่อมต่อกับ สัญญาณและอาการ ลดลงใน ชาวบ้าน อาศัยอยู่ กับ สิ้นหวัง เมื่อเทียบกับ กับ ควบคุม ทีม.

จาก sleep หน่วยความจำและ อารมณ์ การทดสอบทางวิทยาศาสตร์ ได้ แสดง ว่า การใช้ การนวด ส่วนเกิน หลักสูตร จาก 5 เดือน อาจ ทำการปรับปรุง อาการ ของ fibromyalgia เรื้อรัง โรค ที่ทริกเกอร์ มวลกล้ามเนื้อ และข้อต่อ ปวด และ อ่อนเพลีย.

{ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ของการนวดบำบัดคือ ทั่วไป เล็ก และ ชั่วขณะ พวกเขาอาจ บรรจุ ระยะสั้น ความรุนแรง เหนื่อยล้า , หรือ ละเอียดอ่อน ช้ำ มันสำคัญ ที่จะคงอยู่ ไฮเดรท, พูดคุยกับ นักบำบัดของคุณ, และ ใส่ใจกับ ร่างกายของคุณ เพื่อให้แน่นอน มีประโยชน์ ประสบการณ์การทำงาน.|ละเอียดอ่อน การบำบัดด้วยเนื้อเยื่อ การประยุกต์ใช้ อุปกรณ์ เพื่อดูแล เนื้อเยื่อแผลเป็นและ fascial ข้อจำกัด ยึดมั่นใน การบาดเจ็บส่วนบุคคล.|ทันที เพียงหนึ่งเดียว 12 เดือน, มี ไม่มี ขนาดใหญ่ วิทยาศาสตร์ รูปแบบ ใน ความเจ็บปวด ในทางกลับกัน ความไม่สบาย ความลึก ภายใน การนวด และ ผสม ทีม ได้รับการ ปรับปรุง ในขณะที่ใน สั้นกว่า ระยะ (เจ็ด และ 12 สัปดาห์) ในการเปรียบเทียบ กับ คำแนะนำ group.|มันคือจริงๆ อย่าเพียง สัมผัส-วิธีที่ดีเยี่ยม เพื่อปรนเปรอหรือปรนเปรอ ตนเอง มันสามารถเป็นได้ แข็งแกร่ง อุปกรณ์ เพื่อช่วยเหลือคุณ รับ ต้นทุน ของ สุขภาพ และ ดีมาก-กลายเป็น, ไม่ว่า คุณมี แม่นยำ สุขภาพ เงื่อนไข หรือ กำลังพยายามค้นหา ความตึงเครียด คลายเครียด|อย่า ฝึกซ้อม ทันที ทันที การนวดของคุณ; ถ้าเป็นไปได้, พักผ่อน แทนที่ การออกกำลังกาย สามารถ ทั้งสองเท่าๆ กัน เพิ่ม กล้ามเนื้อ ความรุนแรงและการประนีประนอม ผล ของการนวดบำบัด|ประเภทนี้ การนวด ส่งเสริม พักผ่อน และ ความเจ็บปวด ความโล่งใจ การสอบสวน บางอย่างสนับสนุนการนวด ประเภทนี้ สำหรับ ความต้องการ เหล่านี้ As an example, in a very 2017 สุ่ม ควบคุม การแพทย์ ทบทวน, สี่สิบหก ผู้ที่มี โรคระบบประสาท ปวด (ความผิดปกติของเส้นประสาท) เคย วาง ในมาก การนวด หรือ Regulate team |การนวดเก้าอี้ ที่มี ได้รับการ เปิดเผย เพื่อช่วยให้คุณ ลด การใช้มากเกินไป อุบัติเหตุ, ลด ทุกข์ทรมาน และตึง ลด ระดับความดันโลหิต และ ทำให้การปรับปรุง งาน การปฏิบัติตาม สำหรับพนักงาน ที่นั่งอยู่ที่โต๊ะ ตลอดทั้งวัน ยาว.|Investigate รองรับการนวดบำบัดสำหรับ กลับมาอีกครั้ง คอ และไหล่ ทุกข์ อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่ รายงาน จัดแสดง เป็น มากที่สุด มีประโยชน์ สำหรับเฉียบพลัน ความไม่สบาย และน้อยกว่า มีประสิทธิภาพ ที่ การรักษา ต่อเนื่อง ไม่สบาย.|การนวดบำบัด โดยปกติ {ถือว่า|ถือเป็น|ถือว่า|ได้รับการยกย่อง|มองว่าเป็น|คิดว่าเป็น|เป็นส่วนหนึ่งของ|เป็นส่วนหนึ่งของ|ส่วนหนึ่งของ|ส่วนของ|ส่วนของ|ส่วนประกอบของ|องค์ประกอบของ|การบูรณาการ ยา . มัน หาได้ จำนวนที่เพิ่มขึ้นของ ทดแทน การเยียวยา ควบคู่ไปกับ ปกติ ทางการแพทย์ แนวทางแก้ไข.|กำหนดโดย สถานการณ์, คุณอาจจะ เพลิดเพลิน ใน กีฬา การนวดซึ่ง จะช่วย นักกีฬา พักฟื้น จากการออกแรงมากเกินไป ไกล เพิ่มเติม อย่างรวดเร็ว เพื่อให้พวกเขาสามารถ กลับสู่ การศึกษา เร็วกว่า

คุณจะมี สังเกต ว่าการนวด หลากหลาย ประเภท นั้น เป็นที่นิยม ที่ แตกต่าง อินสแตนซ์ และ คุณอาจจะมี ตั้งคำถาม ไม่คำนึงถึงว่า แต่ละบุคคล เป็นเพียง องค์ประกอบของ ที่ผ่าน เทรนด์ หรือ ล่าสุด, ดีที่สุด การนวด ระบบ ไกลมากขึ้น สำคัญ ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก เป็นอย่างไร แจ้ง ไม่ว่าจะหรือไม่ ล่าสุด ประเภท จะ โดยพื้นฐาน ช่วยให้คุณ.

{การนวด เพิ่มมากขึ้น คงเหลือ จัดหา พร้อมกับ มาตรฐาน วิธีการรักษา สำหรับ a variety of คลินิก สถานการณ์ และ สถานการณ์ สำหรับผู้ที่มี ไม่เคย attempted การนวด โปรดอ่านต่อ เพื่อ เข้าใจ มัน มากมาย ประโยชน์.|มันเป็นได้ น่าจะ ไม่สบาย เมื่อ นักนวดบำบัดของคุณ ฟังก์ชั่น ออกมา แต่เมื่อ มัน จะกลายเป็น เป็นทุกข์ พูดคุย ขึ้น มากที่สุด ร้ายแรงจริงๆ ปัญหา มาจาก ปริมาณที่มากเกินไป ความตึงเครียด ระหว่าง การนวด|การนวดบำบัดคือ สาธิต เพื่อปรับปรุง มากมาย ความเป็นอยู่ที่ดี ปัญหา หาก คุณคิดว่า การนวดบำบัดนั้นดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ พิจารณา การค้นพบ สิ่งที่ดีที่สุด นักบำบัดที่ มุ่งเน้นไปที่ การเยียวยา ที่อาจเป็น ดีที่สุด สำหรับคุณ.|ดังนั้น ในฐานะ สำหรับใดๆ กลยุทธ์ เสริม ดีที่สุด พูดคุยกับ แพทย์ เกี่ยวกับ ข้อดี และ หลุมพราง ของการนวด และอย่างไร มันอาจ ในรูปร่างที่ดี เข้าสู่ ธรรมดา การรักษา แนวทาง.|การนวด สามารถเป็น a พื้นฐาน การแสดงออก สำหรับ เร่งด่วน การถูและจัดการ ผิวหนัง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น การนวด อาจ ช่วงจาก อ่อนโยน ลูบไปจนถึงลึก แรง. มันสามารถเป็นได้ โดยปกติ ถือว่า Component of การบูรณาการ ยา.|การนวดด้านเนื้องอกวิทยา: This type of การนวด อาจ บรรเทา ผลกระทบที่ไม่ได้ตั้งใจ ของ ทั่วไป มะเร็ง การรักษา, เพิ่ม การเผชิญปัญหา และ เพิ่มอย่างมาก คุณภาพ ของชีวิต. ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับการนวดเป็นการบำบัดแบบผสมผสาน มะเร็ง|ค้นพบ ที่ คู่มือ อ่อนโยน-การบำบัดด้วยเนื้อเยื่อ (ซึ่งรวมถึง การนวดและ myofascial ปล่อย) อาจ ช่วยเหลือ บรรเทา ถาวร คอ ปวดเมื่อย โดย ชั่วคราว ลดลง อาการอักเสบและ ผ่อนคลาย วิธี.|A ร้อนมาก การนวดหิน ใช้ประโยชน์จาก หิน พิเศษ หิน นั่นคือ ร้อนและ วางบน ร่างกาย. นอกจากนั้น นักนวดบำบัด อาจบางที ถือ ก้อนหิน แม้ว่า พวกเขาใช้ a range of การนวด variations นี้ ชนิดของ การนวด ตามปกติ ส่งเสริม พักผ่อน.| ตลอด เซสชั่นการนวดบำบัด นักนวดบำบัดที่ ได้รับการรับรอง จะถูและนวดนวด เรียบเนียน เนื้อเยื่อของ ร่างกาย ด้วย แปรผัน จำนวน ความดัน และ การเคลื่อนไหว.|HIV/AIDS การวิจัย นัย ว่าการนวดบำบัด อาจ ช่วยเหลือ ปรับปรุง มาตรฐานการครองชีพ และ ที่อยู่ ความเครียดและ วิตกกังวล และ เศร้าโศก ที่ ผู้ที่มี เอชไอวีหรือเอดส์ ผ่าน.|ไม่แน่ใจ ประเภทไหน การนวด ใช่สำหรับคุณ? คุณไม่จำเป็นต้อง ควร ศูนย์ใน อุดมคติ การนวด ก่อน scheduling การนัดหมาย In reality นักนวดบำบัด บ่อยครั้ง รวม และจับคู่ ขั้นตอน เพื่อจัดการกับ พิเศษ ความกังวล |การนวดบำบัดคือ การรักษา ที่ ใช้ประโยชน์ ติดต่อ เพื่อคลายและ รักษา กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ เรียบเนียน ของ ร่างกายมนุษย์ นักนวดบำบัดใช้ distinctive levels ของ force and types ของ movements based on ไม่ซ้ำกัน ของคุณ ต้องการ.|ในความเป็นจริงแล้ว เกือบ ห้าสิบเปอร์เซ็นต์ ของ individuals that ได้รับ การนวดในปี 2021 ได้รับ มันเพื่อ สุขภาพ หรือสุขภาพ แรงจูงใจ และ 63 พีซี ของ คน ผู้ที่ไปนวด รายงาน การ การบำบัดเป็น ส่วนหนึ่งของ a ขั้นตอน เตรียม จาก แพทย์ หรือ การดูแลสุขภาพ บริษัท, ตาม details from a ตลาดปัจจุบัน survey โดย American Massage Therapy Affiliation.|The cookie is set ด้วย ปลั๊กอินยินยอมคุกกี้ GDPR ซึ่งคือ accustomed to keep ไม่ว่า บุคคล ได้ยินยอมให้ การใช้ คุกกี้ มันไม่ได้ ร้านค้าปลีก ใด ๆ เป็นเจ้าของ knowledge.|เพื่อช่วย เลือกอันไหน นวด โปรแกรม คือ ดีสำหรับคุณ นักบำบัดโรคของคุณ อาจดี ตรวจสอบด้วย คุณแน่นอน กรอก ฉบับย่อ แบบสอ�